5 секретов здоровья Лионеля Месси: диета, сон и привычки по мнению науки

Лионель Месси уже много лет входит в число сильнейших футболистов мира, а его диета и режим восстановления уже давно вызывают интерес. Мы проанализировали четыре основные привычки аргентинца с точки зрения доказательной медицины.

В начале карьеры футболист не следил за своим питанием. Он любил пиццу и сладкие газировки, регулярно ел жареное мясо. Позже сам футболист и его окружение связали изменения в самочувствии с пересмотром питания, в том числе с отказом от некоторых привычных продуктов. По сообщениям спортивных СМИ, диетолог помог пересмотреть меню, сократив добавление сахара и продуктов с высокой степенью переработки. Эта трансформация заняла годы.

Научное обоснование. Диета с высоким содержанием сладких напитков, фаст-фуда и других обработанных пищевых продуктов связана с повышенным риском ожирения,резистентности к инсулину, сердечно-сосудистых заболеваний ихронического воспаления. В таких продуктах много сахара, насыщенных жиров и соли, но мало клетчатки, витаминов и других питательных веществ.

Вывод: берите. Отказ от сладких газированных напитков и фаст-фуда — это то, что вы можете сделать прямо сейчас.

Факт 2. Средиземноморская диета вместо аргентинского асадо.

В публикациях о меню футболиста часто упоминаются рыба, морепродукты, оливковое масло, киноа и цельнозерновой рис. Овощи занимают половину каждой порции.Красное мясо сведено к минимуму, птица готовится на пару.

Научное обоснование. Средиземноморская диета – это хорошо изученная модель питания с доказанной пользой для здоровья сердечно-сосудистой системы. Масштабное исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, подтвердило, что обилие ненасыщенных жирных кислот, высококачественного белка и клетчатки улучшает и снижает риск сосудистых катастроф.

Вывод: возьмите. Нет необходимости копировать все меню – просто добавьте больше рыбы, оливкового масла и овощей.

Секреты Роналду: сон, диета и привычки с научной точки зрения

Факт 3. Мате вместо колы

В юности Месси пил сладкие лимонады, но со временем заменил колу на мат. На публичных фото и видео его часто можно увидеть с термосом. Напиток из листьев падуба парагвайского, популярный среди спортсменов, стал основным способом взбодриться перед выходом на поле. В Аргентине мате — национальный напиток, его пьют с детства.

Научное обоснование: Мате содержит кофеин, теобромин и полифенольные соединения, которые оказывают умеренное стимулирующее действие и могут обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. По содержанию кофеина мате сравним с чаем, но обычно уступает крепкому кофе. Употребление его без сахара может стать более здоровой альтернативой сладким газированным напиткам и энергетическим напиткам, снижая потребление добавленного сахара. Температура важна: регулярное употребление очень горячих напитков (выше 65 °C) связано с повышенным риском развития рака пищевода. Этот риск объясняется термическим повреждением слизистой оболочки, а не свойствами самого мата.

Вывод: берите с оговорками. Мате может стать альтернативой сладким энергетическим напиткам, если вы пьете его без сахара и не превышаете рекомендуемую дозу кофеина. Лучше пить теплым, не обжигающим.

Факт 4. Спите до 11 часов.

По мнению экспертов в области медицины сна, Месси уделяет отдыху не меньше внимания, чем тренировкам. По данным испанского сомнолога Эдуарда Эстивила, футболист спит почти 11 часов в сутки, включая дневной сон.

Научное обоснование:качественный сон важен для восстановления организма, функции иммунной системы, памяти и обмена веществ. Взрослым обычнорекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Использование смартфонов, планшетов и других устройств перед сном может затруднить засыпание: яркий свет от экранов, особенно на высоких уровнях яркости, а также сам просмотр контента затрудняют засыпание и могут задерживать выработку гормона сна мелатонина. Эксперты в области медицины сна советуютотказываться от гаджетов минимум за 30–60минут до сна.

Вывод: возьмите частично. Обычному человеку достаточно 7-9 часов.

Факт 5. Семья – главный способ справиться со стрессом

Несмотря на мировую известность, Месси предпочитает проводить свободное время с женой Антонеллой и детьми. В интервью он не раз говорил, что именно семья помогает ему отвлечься от футбола и сохранить внутреннее равновесие после напряженных матчей и неудач.

Научное обоснование: Крепкие социальные связи являются одним из наиболее важных факторов психического и физического здоровья. Люди, которые получают эмоциональную поддержку от семьи и близких, лучше справляются со стрессом, меньше подвержены тревоге и депрессии и, как правило, живут дольше. Социальная поддержка помогает снизить хронический стресс и ускоряет психологическое восстановление после сложных жизненных ситуаций. Эти выводы подтверждаются одним из самых длительных исследований благополучия человека — Гарвардским исследованием развития взрослых, которое продолжается уже более 85 лет.

Вывод: возьмите. Полностью исключить стресс невозможно, но регулярное общение с близкими, совместные ужины или прогулки могут стать такой же полезной привычкой для психического здоровья, как правильное питание для физического здоровья.

Каков результат?

Преобразование Лионеля Месси показывает, чтоздоровые привычки работают лучше, чем радикальные диеты. Отказ от сахара, качественный сон и здоровое питание доступны каждому. Социальные связи особенно важны: поддержка семьи и близких помогает снизить стресс и улучшить психическое благополучие. Главное – вводить изменения постепенно, адаптируя их к своему ритму жизни, а не слепо копировать режим мировых звезд.

У вас есть вопросы? Задайте их ИИ-помощнику!