Почему босиком полезна обувь и кому она противопоказана: отвечает врач

Обувь босиком, известная как босиком, становится все более популярной. Считается, что он укрепляет мышцы ног, предотвращает деформации стоп, улучшает осанку и делает походку более правильной. Римма Данилова, врач-физиотерапевт медицинской компании «СберЗдоровье», рассказала Ramblerкому подходит такая обувь, а кому противопоказана.

Это гибкие модели с очень тонкой подошвой, широким носком и нет разницы в высоте между пяткой и носком. Человек в них чувствует себя почти как без обуви. Такие варианты выпускаются как для взрослых, так и для детей.

Тесная или плохо сидящая обувь может вызывать дискомфорт, вплоть до ощущения онемения или усталости ног. Высокие каблуки (начиная с 5 см) смещают центр тяжести вперед и могутувеличивать нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Босоножки, наоборот, имеют широкий носок, который не зажимает пальцы ног. При ходьбе основная нагрузка распределяется между пяткой и передней частью стопы, особенно областью большого пальца. Удобная и в меру свободная обувь снижает риск деформации стопы при длительном ношении.

Кроме того, тонкая подошва помогает мозгу лучше считывать информацию о поверхности, это полезно для координации и, возможно, снижает вероятность травм – растяжений и разрывов связок.

"Плоская подошва перераспределяет нагрузку на мышцы ног и помогает сохранять правильную осанку. Гибкость подошвы заставляет работать продольный и поперечный своды стопы, активизируются мышцы голени и формируется различная схема движения. Эта обувь рекомендуется людям с широкой стопой и вальгусной деформацией стопы (так называемая шишка)".

Данилова Римма Фаридова, врач-физиотерапевт компании «СберЗдоровье»

Кому не следует носить босиком?

Несмотря на преимущества, эта обувь подходит не всем. Противопоказано при:

Заболевания стоп и некоторые неврологические расстройства (например, детский церебральный паралич), при которых необходима специальная или ортопедическая обувь с супинатором, жестким задником и индивидуальными стельками.

Слабость связочного аппарата стопы, когда необходима дополнительная поддержка для восстановления правильной схемы движений и снижения риска получения травмы.

Состояния после инсульта, снижение мышечного тонуса или паралич нижних конечностей – здесь нужна обувь с хорошей амортизацией и поддержкой для предотвращения падений.

Нарушения кровообращения в стопах, в том числе диабетическая стопа.

Слишком большая нагрузка на свод стопы, напримерпяточная шпора или лишний вес. В таких случаях необходима более толстая амортизирующая подошва и каблук до 5 см – это способствует уменьшению воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Вальгусная стопа и плоскостопие – по показаниям необходимы специальные стельки.

Пяточная шпора: почему болит и как от нее избавиться

Как правильно перейти на босоножки

"Главные правила выбора: отсутствие противопоказаний, точный размер и качественные натуральные материалы, которые позволяют ногам дышать. Если врач разрешил полностью перейти на босиком, начинать следует с 1-2 часов ходьбы по ровной гладкой поверхности, постепенно увеличивая время. Мышцам и связкам необходимо к этому привыкнуть", - рекомендует врач.

Появление усталости, дискомфорта или других жалоб при ношении любой обуви является поводом для обращения к ортопеду.

Не стоит экономить на качественной обуви, полезной для здоровья – используйте финансовые инструменты, позволяющие не отказывать себе в необходимых вещах.

Главное в босоножках

Босоножки — это гибкие модели с тонкой подошвой, широкими носками и отсутствием разницы в высоте между пяткой и носком, что позволяет чувствовать поверхность почти как босиком. Потенциальные преимущества включают: укрепление мышц ног, предотвращение деформаций стоп, улучшение осанки и походки, снижение риска травм (растяжений, разрывов связок). Эта обувь особенно рекомендуется людям с широкой стопой.

Однако он подходит не всем: к противопоказаниям относятся заболевания стопы, некоторые неврологические нарушения (например, ДЦП), слабость связочного аппарата стопы и другие. При отсутствии противопоказаний переход на босиком следует производить постепенно: начинать с 1-2 часов ходьбы по ровной гладкой поверхности, увеличивая время по мере привыкания мышц и связок. Важно выбрать точный размер и натуральные материалы. При появлении усталости, дискомфорта или других жалоб следует обратиться к ортопеду.

Текст проверен Риммой Даниловой, врачом-физиотерапевтом СберЗдоровья, со стажем 7 лет.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследования

Биомеханические взаимоотношения нижних конечностей при различной скорости ходьбы в традиционной минималистской обуви и без обуви

Лечение подошвенного фасциита

Эффективность коррекции обуви и ортопедических стелек при вальгусной деформации: комплексный обзор литературы