Названы три привычки, которые незаметно подрывают здоровье сердца

Сердце редко страдает из-за одной пропущенной тренировки, случайного переедания или бессонной ночи. Гораздо опаснее действия, повторяющиеся каждый день и постепенно увеличивающие нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Кардиолог, к.м.н. Екатерина Майборода рассказала у, кто из них наиболее опасен

"Поэтому кардиологи говорят не столько о разовых сбоях, сколько о кумулятивном эффекте образа жизни. В молодости сердце и сосуды способны компенсировать нагрузку в течение длительного времени, но с возрастом этот запас прочности постепенно снижается".

Майборода Екатерина Леонидова, врач-кардиолог, Городская клиническая больница им. Вересаева, к.б.н.

Это привычки, которые больше всего вредят вашему сердцу.

Курение или длительное нахождение рядом с курильщиками.

ВОЗ связывает курение табака с 20% смертей от ишемической болезни сердца.

Никотин опасен не только тем, что вызывает зависимость. В научном обзоре «Никотин и сосудистая дисфункция» отмечается, что он может нарушать функции несколькими способами.Он влияет на нервную регуляцию сердечного ритма и давления, а также напрямую влияетна клетки сосудистой стенки.Поначалу человек может не замечать этих изменений, поскольку они происходят постепенно: сосудырасширяются и меньше сужаются, их стенки начинают перестраиваться. Однако со временем такие нарушения повышают риск возникновения серьезных заболеваний – атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта, а также опасного расширения брюшной аорты.

"Сигареты, вейпы, кальяны, никотиновые палочки - все это ухудшает состояние сосудов. Это одна из самых токсичных привычек для сердца. Даже периодическое курение не считается безопасным и может негативно повлиять на сосуды. Даже если человек курит мало или не каждый день, сосуды все равно повреждаются", - поясняет врач.

Сидим большую часть дня

По мнению кардиолога, длительное сидение вредно для сердца, поскольку в этом режиме сердечно-сосудистая система практически не получает нормальной нагрузки. В нижней части тела кровь циркулирует хуже, мышцы не помогают венам возвращать кровь к сердцу, замедляется обмен веществ, и со временем это может способствовать повышению артериального давления, увеличению веса, нарушению уровня сахара и холестерина. уровни.

Вред длительного сидения не всегда полностью компенсируется тем, что человек потом идет на тренировку или прогулку. Даже если человек выполняет часть рекомендаций по активности, длительное сидение в себе остаетсяфактором риска. Движение полезно, но если до этого человек почти не менял положение в течение 8-10 часов, сосуды и обмен веществ все еще находятся под нагрузкой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, более 10,5 часов недостаточной активности в день были связаны с повышенным риском сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний даже у людей, соблюдавших рекомендации по физической активности.

Эти 7 признаков — повод проверить свое сердце

Постоянное употребление слишком соленой и ультраобработанной пищи.

Еще одна привычка, которая поражает сердце, — это чрезмерное употребление соли и частое употребление продуктов, подвергшихся ультраобработанной обработке. Это не только фастфуд, но и колбасы, сосиски, снеки, соусы, полуфабрикаты, сладкие напитки, готовые завтраки и магазинная выпечка.

Соль связана с артериальным давлением. Чем больше натрия вы едите, тем больше нагрузка на кровеносные сосуды. Со временем это может способствовать развитию гипертонии, основного фактора риска сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется употреблять менее 2000 мг натрия в день – это менее 5 г соли (около одной чайной ложки). Однако значительная часть соли зачастую поступает из готовых продуктов.

Ультраобработанные продукты опасны не только из-за соли. В нем часто много сахара, насыщенных жиров и калорий, но мало клетчатки и питательных веществ. Такая диета увеличивает риск появления лишнего веса, нарушений уровня сахара и холестерина, а значит, создает дополнительную нагрузку на сердце.

Крупные исследования также подтверждают эту связь. В статье, опубликованной в BMJ, высокое потребление ультраобработанных продуктов было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Как и в случае с другими привычками, опасен не один сэндвич с колбасой или пакетик чипсов, а регулярность. Если основой рациона становятся соленые и полуфабрикаты, сердце каждый день испытывает дополнительную нагрузку.

Главное о том, что вредит сердцу

Сердце повреждают не разовые срывы, а привычки, повторяющиеся изо дня в день. Курение, вейпинг и кальяны ухудшают состояние сосудов и повышают риск ишемической болезни сердца и инфаркта. Длительное сидение также создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Даже вечерняя прогулка или 10 тысяч шаговне всегда полностью компенсируют8-10 часов без движения. Еще одним опасным фактором является избыток соли и ультраобработанная пища. Такая диета может способствовать повышению кровяного давления, увеличению веса и нарушениям уровня сахара и холестерина. Чем дольше эти привычки остаются частью образа жизни, тем выше совокупный риск для сердца и кровеносных сосудов.

Текст проверен врачом-кардиологом, кандидатом медицинских наук Майбородой Екатериной Леонидовной, стаж 28 лет.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.

Важные исследования

Вся правда о натрии и соли

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Никотин и сосудистая дисфункция