5-ПВТ для сна и настроения: реальная польза или опасная тенденция?

Добавка 5-HTP активно продвигается в социальных сетях как средство от бессонницы, стресса и лишнего веса, обещая быстрый результат без побочных эффектов. Мы разобрались, как на самом деле действуют эти таблетки и когда они грозят серьезными проблемами со здоровьем.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — вещество, из которого организм синтезирует серотонин, а затем вырабатывает на его основе мелатонин. Производители БАД обещают, что капсулы помогут побороть депрессию, снимут тревожность, улучшат сон и помогут похудеть. Доказательная медицина смотрит на эти обещания скептически.

Что говорят исследования

Настроение и депрессия

Кокрейновское общество доказательной медицины проанализировало 108 исследований влияния триптофана и 5-HTP на депрессию. Только два эксперимента соответствовали строгим критериям качества — всего 64 участника. Вывод ясен: доказательств эффективности недостаточно. Врачи не назначают 5-ПВТ при депрессии, потому что есть проверенные препараты с реальной доказательной базой.

Бессонница

По небольшим локальным работам есть положительные данные. В одном исследовании российских специалистов у группы из 10 человек, страдающих бессонницей, время засыпания сократилось в среднем с 45 до 22 минут. Однако крупные медицинские сообщества не доверяют этим результатам.Американская академия медицины сна (AASM) в своих клинических рекомендациях не рекомендует триптофан для лечения хронической бессонницы у взрослых: риски перевешивают возможную пользу.

Молоко с чесноком, водка с перцем и газировка с лимоном: народные рецепты, которые опровергла наука

Потеря веса

Маркетологи говорят, что повышение уровня серотонина помогает подавить аппетит. Основанием для таких утверждений послужили небольшие исследования, проведенные в конце 1980-х и начале 1990-х годов. В одном из них участвовали 19 женщин, страдающих ожирением, в другом - 20 больных. Авторы сообщили о снижении потребления углеводов, более раннем насыщении и умеренной потере веса. Однако выборки были слишком малы, наблюдение продолжалось всего несколько недель, а крупные современные исследования не подтвердили эффективность 5-HTP в качестве лечения ожирения. Добавка не включена в клинические рекомендации по снижению веса.

Почему 5-HTP может быть опасен

В отличие от лекарств, пищевые добавки перед выходом на рынок проходят менее строгий контроль качества и эффективности. Поэтому состав и содержание активных ингредиентов у разных производителей могут различаться.

Содержание активных веществ и примесей, некоторые из которых могут быть опасными, может не соответствовать заявленному на упаковке.

5-HTP сам по себе может вызывать серьезные побочные эффекты:

Проблемы с желудком и кишечником. 5-HTP повышает уровень серотонина не только в мозге, но и в кишечнике. Поэтому даже в рекомендуемых дозах добавка может вызвать тошноту, боль в животе, рвоту и диарею.

Серотониновый синдром При совместном приеме с антидепрессантами группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) уровень серотонина может взлететь до критических значений. Это опасное для жизни состояние: тремор (непроизвольное дрожание), ригидность мышц, гипертермия, тахикардия, скачки давления, спутанность сознания, в тяжелых случаях - судороги.

Как БАД вредят здоровью: 4 клинических случая

Как безопасно получить триптофан

Потребности здорового человека в триптофане обычно удовлетворяются разнообразным питанием. Сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис и кедровые орехи обеспечивают организм этой аминокислотой естественным путем - без ненужных рисков, которые могут сопровождать прием высоких доз добавок.

Каков результат?

Несмотря на свою популярность, высококачественные клинические исследования, подтверждающие преимущества 5HTP при бессоннице, тревоге или плохом настроении, пока недоступны. Однако добавка может вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если проблемы со сном или настроением сохраняются в течение нескольких недель, лучше обратиться к врачу: специалист поможет найти их причину и подберет лечение с доказанной эффективностью.

Подписывайтесь на в Максе! Мы останемся на связи, несмотря на блокировки и сбои.